Чудотворные прикосновения самомассажа, или Сам себе массажист

Чудотворные прикосновения самомассажа, или Сам себе массажист

30.11.2020 0 Автор admin

Научиться восстанавливать силы, поднимать настроение и снимать напряжение в мышцах совсем не сложно! Для этого нужно всего лишь освоить простые техники выполнения самомассажа.

Тепло рук согреет и вылечит

Конечно, самомассаж не может заменить работу квалифицированного массажиста, но, если у вас нет возможности обратиться к профессионалу, попробуйте освоить технику самомассажа. Поверьте, это совсем несложно. Главное — не лениться и не ждать быстрых результатов.

Наберитесь терпения и день за днём изучайте своё тело. Прислушайтесь к нему, учитесь понимать, что оно ждёт от вас, о чём просит. Станьте его союзницей и другом, и тогда обязательно наступит момент, когда сами, без посторонней помощи, сможете справиться с проблемами.

С утра пораньше

Завидуете «жаворонкам», потому что они легко просыпаются, а придя на работу не клюют носом? Попробуйте начать день с массажа стоп. На каждой из них находится по 39 рефлексогенных зон, поэтому, массируя их, вы будете воздействовать на различные органы и тем самым поможете организму проснуться.

Простейшие приёмы самомассажа

Начните массаж стопы с поглаживания, затем надавливайте на каждый палец по три раза. После помассируйте пятки, область подъёма, лодыжек и ахиллова сухожилия.

За рабочим столом

И на работе можно провести сеанс самомассажа. Сначала разотрите бёдра. После прощупывающими растирающими движениями массируйте колени. Таким же тщательным образом проработайте голени. В завершение поднимитесь со стула и выполните наклоны вперёд, назад, вправо и влево.

Не забудьте помассировать руки — ведь они столько работают и тоже требуют ухода! Вначале энергично потрите ладони. Потом круговыми движениями энергично погладьте внешнюю сторону кистей рук, перейдите на предплечья, плечи. Затем поочерёдно надавите на фаланги пальцев, начиная от основания до кончиков. Завершите массаж поглаживаниями.

Простейшие приёмы самомассажа

Видео: самомассаж кистей рук

Усталости как не бывало

Вернувшись с работы, чувствуете себя разбитой? Поможет массаж спины. Начинается он с поглаживания трапециевидной мышцы (движение от затылка к плечевому суставу). Теперь массируем мышцы, прилегающие к позвоночнику. Сначала выполните поглаживающие движения от позвоночника к бокам, а затем пощипывающие. Завершите массаж нежными поглаживаниями.

Простейшие приёмы самомассажа

Несколько простых приёмов массажа

Разумеется, самомассаж — не панацея от всех бед, но с его помощью можно избавиться от накопившейся усталости и повысить работоспособность, забыть про бессонницу и боли в суставах, улучшить состояние кожи и привести в порядок мышцы.

Но, прежде чем приступать к сеансу самомассажа, необходимо познакомиться с некоторыми правилами:

  • все массажные движения совершаются по ходу лимфатических сосудов, лимфоузлы не массируют, а лишь слегка поглаживают;
  • грудь и спину массируйте от центра к периферии, шею — сверху вниз к надключичным лимфатическим узлам, а крестцовую и поясничную области — направляясь к паховым лимфатическим узлам;
  • руки массируйте двигаясь к локтевым и подмышечным впадинам, а ноги — от стоп к подколенным, а затем к паховым.
Простейшие приёмы самомассажа

Приёмы самомассажа проводите в следующей последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (встряхивание).

Массажёры для самомассажа

В помощь рукам можно использовать готовые массажёры. Их применение упростит работу со спиной, а также подарит приятные расслабляющие ощущения.

Самыми доступными и популярными являются:

  • массажный мяч;
  • аппликатор Ляпко;
  • роликовый массажёр для спины;
  • массажный валик и др.

Фотогалерея: массажёры для самостоятельного массажа тела

Эти простые техники выполнения самомассажа не только избавят от боли, но и помогут хорошо расслабиться.

AliExpress WW