Ешь и хорошей: какие продукты сохранят молодость лица

Внешняя красота — это лишь оболочка, которая отражает внутреннее здоровье и молодость организма. Конечно, должный уход за кожей лица нельзя упускать из виду, потому что качественные косметические средства и процедуры помогают заботиться об эпидермисе извне. Однако, на общее состояние кожного покрова влияет множество факторов в совокупности. Немаловажный из них — это пища, которая ежедневно употребляется. Есть продукты, которые наиболее полезны для поддержания молодости кожи лица.

Продукты для молодости кожи

Мы — то, что мы едим! Это не только мнение Гиппократа, но и научно доказанный факт. Ведь пища влияет не только на утоление голода, но и на здоровье в целом, внешний вид, а также на сознание.

Еда — это источник стройматериалов для клеток. Поэтому упругость, здоровый цвет и увлажнённость кожи зависят от элементов, которые поступают в организм во время приёма пищи.

Строгий контроль потребляемой пищи поможет не только укрепить здоровье и чувствовать лёгкость в теле. Некоторые продукты являются источником красоты и молодости, помогая улучшить состояние кожи лица.

Орехи

Все орехи являются бесспорным источником красоты и силы кожного покрова. Это просто кладезь витаминов, минералов и полезных веществ:

• витамины А, Е, В;
• жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9;
• растительный белок (включая аминокислоту аргинин);
• пищевые волокна;
• минералы: железо, калий, кальций, магний, медь, селен, фосфор;
• стерин;
• углеводы.

Самыми полезными для кожи и здоровья всего организма признаны следующие виды орехов:

• фундук,
• грецкий орех,
• миндаль,
• бразильский орех,
• арахис.

Важно: калорийность орехов составляет 550-650 кКал на 100 г (в зависимости от вида). Поэтому не стоит увлекаться столь полезным продуктом, а ограничиться 30-35 г в сутки (небольшая горсть).

Польза для кожи и всего организма:

• способствуют регенерации клеток;
• являются природным антиоксидантом;
• тормозят процессы окисления;
• нормализуют обменные процессы;
• защищают кожу от солнечных лучей;
• поддерживают водный баланс;
• укрепляют иммунитет;
• способствуют выведению токсинов и шлаков;
• понижают уровень холестерина;
• придают сосудам эластичность;
• стимулируют работу мозга;
• улучшают память;
• являются природными афродизиаками;
• устраняют бессонницу.

Важно: не стоит обжаривать орехи перед употреблением. Термическая обработка не только влияет на химический состав, делая его менее полезным, но и провоцирует образование свободных радикалов, которые являются разрушителями молодости.

Пшеничные отруби

Отруби — главный источник клетчатки, которая необходима для поддержания здорового пищеварения.

Свойства клетчатки (пищевых волокон):

• очищает от токсинов и шлаков;
• способна бороться с акне благодаря содержанию цинка;
• придаёт коже упругость, так как синтезирует естественный коллаген;
• нормализует микрофлору кишечника;
• контролирует количество сахара в крови;
• защищает от переедания и, соответственно, от ожирения.

Отруби необходимо запивать достаточным количеством жидкости, поскольку они имеют свойство разбухать в желудке. Достаточно принимать 30 г отрубей в день, совмещая их с любым напитком.

Чтобы восполнить дневную норму клетчатки, нужно разнообразить рацион продуктами, богатыми пищевыми волокнами. Подробнее о них можно почитать в статье о правильном питании.

Оливковое масло

Уберечь кожу от обезвоживания, которое приводит к появлению ранних морщин и увяданию, помогут полезные жиры. Для этого нелишней будет на кухне бутылочка оливкового масла прямого отжима.

Этот продукт насыщен незаменимыми для кожи полезными веществами, основными из которых можно выделить следующие:

• витамин А (ретинол): природный увлажнитель, ускоритель регенерации клеток;
• витамин Е (токоферол): антиоксидант, нейтрализует воздействие свободных радикалов;
• витамины D, K, B, освобождают кожу от токсинов;
• мононенасыщенные жиры: предупреждают образование морщин;
• фосфолипиды: ускоряют обновление эпидермиса;
• каротиноиды: препятствуют развитию воспалительных процессов;
• сквален: увлажняющий компонент и др.

Одна столовая ложка оливкового масла в день поможет защитить кожу от пересушивания, продлить молодость, улучшить цвет лица. Можно заправлять маслом салаты из овощей, добавлять его в каши и другие блюда.

Авокадо

Плод авокадо рекомендован к ежедневному употреблению (в небольших количествах), потому что его богатейший состав формирует немалый список полезных свойств.

Уникальность авокадо состоит в мощной жировой композиции, которая опирается на мононенасыщенные жиры. По количеству последних авокадо и его масло являются одними из лидеров.

Длительное и регулярное употребление авокадо преобразит кожу изнутри:

• уменьшит выраженность мелких морщин;
• избавит от пересушивания;
• повысит устойчивость к воздействию внешней среды;
• напитает витаминами.

Состав и польза:

• олеиновая кислота (омега-9): замедляет процессы старения, предотвращает онкологию, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и даже улучшает настроение;
• практически все витамины группы В: налаживают правильную работу нервной системы;
• витамины А, С, Е, цинк, селен: защищают от окислительного стресса;
• витамин К: способствует усвоению кальция;
• пищевые волокна: очищают, налаживают микрофлору в кишечнике;
• стерины: снижают всасывание холестерина.

Морепродукты

Пользу морепродуктов для красоты и молодости кожи, а также для здоровья всего организма сложно переоценить. Особенно можно выделить устрицы и жирную рыбу (например, лосося). Но остальные представители «даров моря» уступают в своей полезности лишь слегка.

Основными компонентами морских продуктов являются Омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты и цинк. Такой состав способствует оздоровлению кожного покрова, приданию гладкости, свежести и сияния.

Жирные кислоты Омега-3 способствуют увлажнению, защищают от воспалительных процессов, приостанавливают увядание кожи. В этом помогут треска, форель, скумбрия, сельдь, сардина, икра.

Цинк благоприятен при лечении акне, ускоряет обновление клеток, участвует в метаболизме тестостерона. При проблемной коже рекомендуется обратить внимание на устрицы, крабы, моллюски, мидии.

Красные и оранжевые овощи

Если увеличить ежедневное потребление овощей в три раза, через 5-6 недель можно заметить улучшения состояния кожи. А пигментированные овощи красного и оранжевого цветов способны улучшить цвет лица, устранив бледность, серость, а также придав свежесть и здоровый вид.

В красных и оранжевых овощах содержится бета-каротин, способствующий обновлению клеток кожи. Под действием ферментов это вещество преобразуется в витамин А, который замедляет старение, ускоряет образование новых здоровых клеток, влияет на обмен веществ и синтез белков. Кроме того, он устраняет воспаления, стимулирует выработку меланина и препятствует образованию шелушений.

Витамин А лучше усваивается вместе с жирами. Поэтому овощи с его содержанием рекомендуется употреблять, например, с оливковым маслом или орехами.

Свекла

Свекольный сок и сама свекла издавна ценятся своими целебными свойствами: этот овощ полезен при анемии, улучшает функционирование печени, ускоряет кровоснабжение мозга, способствует пищеварению, обладает антиоксидантными и даже противораковыми свойствами.

Регулярное употребление свеклы или её сока также положительно сказывается на состоянии кожного покрова:

• способствует увлажнению благодаря высокому содержанию калия;
• придаёт здоровый и сияющий вид после улучшения кровообращения;
• наличие пектина даёт гладкость и упругость;
• витамин С стимулирует обновление клеток;
• борется с признаками старения с помощью входящих в состав антиоксидантов.

Все перечисленные продукты являются доступными и привычными на сегодняшний день. Некоторые из них могут быть не совсем любимыми и редко используемыми в готовке. Однако в интернете предлагается очень много рецептов полезных блюд, включающих продукты для молодости кожи лица, которые обязательно придутся по вкусу даже самому привередливому гурману.