Как сбросить лишние килограммы, не выходя из дома: питание, диеты и результат

Как сбросить лишние килограммы, не выходя из дома: питание, диеты и результат

18.12.2020 0 Автор admin

Многих людей беспокоит проблема лишнего веса. Мечта любого человека – это быть красивым, стройным и подтянутым. Некоторые задумываются, как же быстро и эффективно похудеть при домашних условиях? Для того, чтобы похудеть, врачи и диетологи твердят одно: «Не нужно изнурять себя диетами». К вопросу похудения нужно подходить с умом. Регулярные нагрузки и правильное питание способствуют быстрому похудению без изнурения себя голодом.

Как лучше похудеть дома без диетолога

Есть много способов правильно похудеть при домашних условиях. Нужно избавиться от пары лишних кило к празднику? Тогда используйте несколько методов. Они позволят быстро убрать бока и живот.

Сауна

Сауна поможет быстро избавиться от лишних килограммов за счёт того, что из организма выводится лишняя жидкость.

Как похудеть при домашних условиях

Как сделать сауну дома? Да просто закройте двери в душевую, налейте кипятка в ванную. Пар начнёт заполнять помещение, нужно насколько возможно оставаться там. После парной лучше принять контрастный душ. Этот метод позволит быстро сбросить пару лишних килограммов, вывести токсины и лишнюю жидкость.

Упражнения

Не применяйте диету. Лучше займитесь физкультурой. Даже простые упражнения поспособствуют быстрому сбросу веса. Они разгонят метаболизм. Если активничать около недели, то уйдет около килограмма.

Как похудеть при домашних условиях

Благо, сейчас, в век интернета найти видео с домашней тренировкой не составит труда.

Видео: домашняя жиросжигающая тренировка для похудения

Контроль съеденного

Чтобы контролировать съеденное, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Обязательно контролируйте аппетит: не стоит бежать к холодильнику при первой мысли о еде.
  • Не ешьте большими порциями.
  • Не употребляйте вредные продукты: сладкое солёное и жареное.
  • Пользуйтесь маленькими тарелками.
  • Перед каждом приемом пищи выпивайте стакан воды.
Как похудеть при домашних условиях

Эффективность обёртываний

При похудении попробуйте обёртывания пищевой плёнкой. Многие отзывы женщин подтверждают действие данного метода. Обёртывания не только снижают вес, но и улучшают состояние кожи. Это лёгкий и быстрый способ похудеть при домашних условиях.

Обёртывание пищевой плёнкой для похудения

Как ускорить метаболизм питанием

Женщины и девушки, имеющие лишние килограммы, ошибочно полагают, что сбросить вес и ускорить метаболизм с помощью здорового питания невозможно. Возможно, они не знают нюансов.

Вот несколько правил этого метода:

  • Дробление порций. Лучше есть не менее 5-6 раз за день. Лучше есть, чем быть голодным. Можно худеть с помощью еды. Привычные порции лучше делить на несколько раз. Одна порция еды должна весить не более 250 грамм.
  • Контроль сбалансированного питания. Нужно включить в рацион больше белков (не менее 1 г на каждый кг массы тела). А также потребляйть углеводы и жиры в достаточном количестве. Нельзя забывать о клетчатке.
  • Режим дня. Недосыпание приводит к стрессу. Хотите похудеть — высыпайтесь! Метаболизм замедляется, если организму не хватает сна.
  • Достаточное количество жидкости. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Она ускоряет обменные процессы.
  • Запрет на спиртные напитки. Они разрушают организм, нарушая его функции. Откажитесь от спиртного в пользу соков.
  • Приёмы пищи в одно и тоже время. Нужно приучить организм к режиму питания. Это важно для того, чтобы не возникало чувство голода. Сброс веса и хороший метаболизм – это правильное и регулярное питание.
Как похудеть при домашних условиях

Диета для быстрого похудения

Диеты снижают калорийность блюд. Уменьшение порций и калорийности способствуют быстрому снижению веса. Но этот способ имеет обратную сторону: с нехваткой витаминов и микроэлементов возможно ухудшение самочувствия. Могут развиться апатия и раздражительность. Тарелка овсяной каши, яблоко и один грейпфрут в день неизбежно приведут к срывам. Просто потом есть риск съесть торт или шоколадку на ночь.

Правильная и разработанная диета включает в себя сбалансированное питание, в котором есть:

  • достаточное количество калорий;
  • овощи и фрукты — это всегда полезные витамины и минералы, а также клетчатка;
  • правильные углеводы – это каши, цельнозерновой хлеб, но не булки и сладкое;
  • бобовые, рыба, птица – всё это белки.

Правильное питание и рациональное меню не позволят лишним килограммам вернуться после похудения.

Физическая нагрузка

Как самостоятельно с помощью упражнений похудеть, если выполнять их в домашней обстановке? Желательно не пропускать тренировки и заниматься на регулярной основе. Нужно прорабатывать проблемные места, делать упор на кардио упражнения. Вес уйдет быстро.

Пример домашней тренировки:

  1. Положите коврик на пол и лягте на него спиной. Согните ноги в коленях и выполняйте круговые движения. Сначала в одну сторону, потом в другую. Очень эффективное упражнение для сброса веса в области бёдер и ягодиц.

2. Выполните несколько приседаний. Это упражнение укрепит бёдра и ноги. Можно использовать гантели или штангу. Во время приседания спина должна быть ровной.

3. Лягте на пол. Вытяните руки вдоль туловища и расположите их под ягодицами. В медленном темпе поднимайте и опускайте таз. Это упражнение подтягивает живот и ягодицы.

4. Сделайте упражнение на пресс. Лягте, согните ноги в коленях, заведите руки за голову в положение «замок» и поднимайте корпус вверх, отрывая лопатки от пола. Медленно опускайтесь.

6. Используйте скакалку. Выполняйте прыжки вверх. Это достаточно тяжёлое, но одновременно эффективное упражнение для сброса лишних килограммов.

7. Танцуйте под ритмичную музыку. Неважно, умеете вы это делать или нет. Движения могут быть абсолютно любыми. Главное — активными. Так быстро сбросить вес.

Видео: танцевальная тренировка для похудения дома

Как сбросить лишний вес за неделю и возможно ли это

Сбросить лишние 2-3 кг за неделю вполне возможно. Однако такое похудение наверняка не будет полезным и правильным. По мнению врачей терять в месяц больше 6 килограммов опасно для здоровья. Поэтому в неделю стоит сбрасывать не более 1,5 килограммов. Такой метод самый безопасный и правильный.

Если худеть на 2 килограмма в неделю, то кожа просто не будет успевать восстанавливаться. Появятся растяжки и обвисания. Поэтому лучше медленнее, и при этом оставаться красивыми и здоровыми. Быстрое похудение не принесёт полезного эффекта, а только вред и потраченные нервы.

Советы о том, как правильно похудеть в любом возрасте

Молодые люди сбрасывают вес легче. Возрастные изменения дают о себе знать: становится трудно, а то и вовсе невозможно похудеть без врачей. Нужно тщательно прорабатывать план тренировок, диету, учтя все особенности возраста: заболевания, нарушения, ограничения и общее состояние.

Женщинам

В любом возрасте могут появиться живот и бока. Это проблема большинства женщин. Для эффективной потери веса женщинам следует отказаться от сладкого: мучного и конфет. Поменьше употреблять простых углеводов. Сон имеет важное значение. Хроническое недосыпание, наоборот, способствует набору веса. Так же нужно выполнять физические упражнения и больше двигаться на свежем воздухе. Использовать упражнения, укрепляющие пресс.

Как похудеть при домашних условиях

Мужчинам

Мужчинам проще сбросить лишний вес. Они физически выносливее женщин, поэтому им не стоит особого труда использовать отягощение. У мужчин вырабатывается гормон тестостерон. За счёт него быстро накачиваются мышцы. Также необходимо правильное и сбалансированное питание.

Молодежи

Многие дети сталкиваются с ожирением. Особенно это касается девочек. На психику ребёнка влияют журналы и киношные герои. Насмотревшись на них, дети начинают изнурять себя голодовками и диетами. Для детей самое главное – это здоровое питание по запланированному графику.

У подростков ускоренный метаболизм и повышенная энергичность. Взрослые же этими способностями не обладают. Юношам и девушкам похудеть очень просто. Достаточно соблюдать режим питания и заниматься спортом. Лучше записать ребенка в спортивную секцию.

Ребёнку

В младенческом возрасте упитанный ребенок приносит радость. Но с ростом эта проблема становится опасной для жизни. Обильное и неправильное питание жирными, мучными блюдами, лишняя забота матери – всё это отражается на внешнем виде ребенка. Пирожки, торты не стоит давать детям с младенчества. Не нужно формировать у ребёнка неправильную культуру питания. Глядя на взрослых, ребёнок формирует привычки, которые в будущем ему могут или навредить или помочь.

Переедание у детей

Важно обнулить или хотя бы сократить количество сахара, даваемого ребёнку. Не стоит кормить малыша фаст-фудом или конфетами. Не нужно использовать в меню готовые полуфабрикаты, купленные в магазине. Больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и зелени.

Во время беременности

Колоссальная нагрузка приходится на организм женщины, когда она беременна. Многие женщины в этот период стараются есть много, не следя за питанием. Они оправдывают это тем, что это необходимо ребенку. Рацион беременной женщины должен быть увеличен всего на 300 калорий. В меню нужно ввести белковую и овощную пищу.

Есть множество способов похудеть при домашних условиях. Но не все они являются безопасными. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет плавно избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, улучшить состояние кожи. И самое главное — такой образ жизни не вернёт обратно лишнее.

AliExpress WW