Как помочь пережить потерю: стадии проживания горя и утраты

Как помочь пережить потерю: стадии проживания горя и утраты

27.09.2021 0 Автор admin

Горевание вследстие потери является одним из самых тяжело переносимых переживаний в жизни. К этому могут привести смерть близкого человека, расставание или развод с любимым человеком, увольнение с работы, переезд близкого друга, выявление тяжёлого заболевания и др. Для кого-то существуют общепринятые временные рамки проживания боли — вот пройдёт месяц (полгода, год, у каждого свои) и станет легче, ведь время лечит. Со временем действительно становится намного легче, острота переживаний притупляется. Но, к сожалению, болезненное горевание невозможно «проскочить». Горе утраты придётся пережить, прочувствовать для того, чтобы вернуть себе себя.

5 основных стадий проживания утраты

Американский психолог Элизабет Кюблер-Росс в своей книге описала процесс проживания горя на разных стадиях. Эта модель используется профессиональными психологами, помогающими человеку восстановиться после тяжёлого потрясения, связанного с утратой важного в его жизни. Но понимание того, что происходит в нашей психике, поможет легче пережить горе утраты самостоятельно или помочь горюющему рядом.

Всего психологом описано 5 основных стадий проживания горя:

  • отрицание,
  • агрессия,
  • торги,
  • депрессия,
  • принятие.

Осознание каждого этапа поможет избежать неправильных решений (принятых на эмоциях), ссор с близкими людьми, коллегами и других неприятных моментов.

Если не убегать от испытываемых болезненных чувств, а прожить все этапы осознанно, принятие события и возвращение к полноценной жизни произойдёт быстрее.

1 стадия — отрицание

Как только человек узнаёт о трагическом событии, он может испытывать шок, оцепенение, полное неверие услышанному. Если событие слишком тяжёлое, психика может закрыться и человек просто забудет о произошедшем. На этой стадии может казаться, что человек не слышит, не понимает, что ему говорят, он может улыбаться, продолжать жить обыденной жизнью, пойти спокойно пить чай, например, как будто ничего не произошло. Он просто не хочет поверить, начинают действовать сильные защитные механизмы психики, как бы подготавливая человека к осознанию.

В первые несколько дней на этой стадии человек может быть либо оцепеневшим (застывшим, как будто жизнь остановилась) или, наоборот, слишком суетливым (активно решать дела, организовывать похороны и др.). Каждый адаптируется в этой ситуации по-своему.

2 стадия — агрессия

Далее человека одолевает агрессия. Он начинает злиться за произошедшее на судьбу, Бога, на кого-то, кого считает виноватым в произошедшем, на других людей, у кого подобного не произошло. Наступает время боли, ведь изменить ничего нельзя, появляется ощущение беспомощности, отчего гнев прогрессирует.

Каждый может направлять свою злость в разные ракурсы — кто-то будет всё ломать и крушить, кто-то уйдёт в активный спорт, другие же станут срываться на близких, а некоторые делают грандиозные прорывы в бизнесе. Осознание данного этапа поможет найти экологичный выход сильным эмоциям.

Важно понимать, что этот период сильной злости временный, он закончится, поэтому лучше не совершать опрометчивых действий, о которых можно пожалеть впоследствии.

3 стадия — торги

Следующим этапом появляется вина. Человек начинает «проматывать» в мыслях всё, что когда-то сделал не так по его же мнению. Продумывать различные другие варианты исхода событий и винить себя в том, что что-то не сделал или сделал не так. Появляется миллион мучительных «а если бы…», сопровождающиеся болезненной невозвратностью.

Если это событие, которое можно исправить/изменить, то человек начинает придумывать себе условия, торговаться, менять поведение, давать обещания (реальные или мысленные), стараться сделать всё, от него зависящее, лишь бы вернуть утраченное.

4 стадия — депрессия

На 4 стадии появляется депрессивное восприятие всего происходящего. Кажется, что жизнь не будет прежней никогда, что больше не сможешь радоваться, к чему-то стремиться, ведь всё теряет смысл, опускаются руки. Общая печаль сопровождается бессонницей. отсутствием аппетита, слабостью. Происходит активное проживание боли. Чувства находят волнами — то кажется, что нормальной жизни конец, то снова радует солнце на улице, то опять снова одолевает ощущение, что мир рухнул.

На этом этапе нужно позволить себе быть таким: слабым, безжизненным, ничего не желающим, плакать, если хочется, и даже кричать и выть — не бороться с собой и своими ощущениями. Хорошо поможет в этот период творчество — рисование, танцы, фотография, всё, что поможет выразить свою глубокую печаль.

5 стадия — принятие

На стадии принятия боль начинает отступать, грусть и печаль сменяются вдохновением и интересом к жизни. Еда становится вкуснее, солнце ярче, работа легче, пробуждения по утрам наполняются смыслом. Снова начинаешь искренне смеяться, смотреть комедии, слушать весёлую музыку и веселиться на праздниках. Постепенно наступает полное принятие ситуации. Воспоминания об утрате всё меньше сопровождаются печалью и слезами. Приходит понимание, что данный период жизни прошёл и пора идти дальше.

Стадии могут быть разными по длительности и в другом порядке, могут даже циклично повторяться. Важно не подавлять и не вытеснять чувства, а пережить горе утраты полноценно. В противном случае они останутся внутри, будут периодически напоминать о себе. И если их игнорировать, обманывать себя мнимым спокойствием и весельем, то жизнь начнет крутиться вокруг непрожитого горя, доставляя страдания и нескончаемые мучения.

Книги, которые помогают легче перенести утрату близкого

Элизабет Кюблер-росс «О смерти и умирании»

Как проще прожить боль потери близкого

Джулия Самюэль «Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения»

Как пережить боль утраты

Сесилия Ахерн «P.S. Я люблю тебя»

Книга об утрате

Эльчин Сафарли «Мне тебя обещали»

Как пережить горе утраты
Л'Этуаль