Эффективная схема похудения для стройных рук и плеч

Эффективная схема похудения для стройных рук и плеч

09.12.2020 0 Автор admin

Лишний жир заметен не только на видимых участках, как живот, ноги, но и на руках (плечах), особенно в летний период времени. Так как же быстро похудеть, или женщине перестать надевать короткие топы без рукавов, открывающие проблемы участки тела? Руки худеют в самую последнюю очередь и ни одной диетой женщина не сможет добиться эффективного результата. Только выполнение упражнений!

Диета для похудения рук

Многие несмотря на это многие всё равно продолжают сидеть на диетах, подыскивая постоянно подходящую. Вреда не будет точно, но нужно помнить, что наряду с руками похудеет и всё тело. Поэтому голодные дни, отказ от еды, предполагающие сильную потерю веса, точно не подходят в таком случае.

Нужно всего лишь придерживаться правильного питания, добавить в рацион побольше овощей и фруктов, убрать сладости, питаться часто, но небольшими порциями. Если остальное тело вполне подтянуто, то не налегайте на диеты, переходите к нагрузкам.

Как похудеть в руках: диета

Как сделать руки худыми – упражнения

Диета поможет убрать лишний жир, но никогда не подтянет мышцы, а это дряблая, висящая кожа, смотрящаяся не очень эстетично со стороны. С этой проблемой может справиться только спорт.

Какие упражнения нужны, чтобы быстро похудеть в руках и плечах? Отжимания, приседания, махи руками, но обязательно с утяжелителями в виде небольших гантелек подходящего веса. Хороши более лёгкие от 1,5 кг. Они позволят сделать больше повторов упражнений.

Как быстро похудеть в руках и плечах

Упражнения для похудения рук

Упражнение 1:

  1. Сядьте на стул.
  2. Руки с гантелями расслабьте и опустите вдоль тела.
  3. Одной рукой прижмите гантель к плечу, согнув локоть.
  4. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение для похудения рук

Проделывайте упражнение более 20 раз на каждую руку. Не шевелите локтем при движении. Главное, чувствовать при подъёме гантели напряжение в бицепсах, это говорит о том, что всё проделываете правильно, а значит эффект не заставит долго ждать.

Упражнение 2:

  1. Встаньте прямо.
  2. Гантели в руках.
  3. Начинайте имитировать бег на месте, интенсивно осуществляя махи с утяжелителями.

Проделывайте бег в течении 1-2 минут, а затем с интервалом 20 сек передышки снова в бег.

Как быстро похудеть в руках и плечах

Упражнение 3:

  1. Лягте на пол.
  2. Руки перед собой, гантели тоже.
  3. Разводите руками в стороны, смыкая их в конце, в количестве 25 раз.
Упражнения для быстрого похудения рук и плеч

Упражнение 4:

  1. Положение лёжа на спине с упором ладонями в пол (обратная планка).
  2. Ноги параллельны.
  3. Удерживайте торс в максимально предельном количестве времени, пока не прочувствуете всё напряжение и боль в руках и нижних конечностях.

Это займёт 1-5 минут. От этого упражнения подтягиваются не только мышцы рук, но и спины, пресса, ягодиц.

Упражнения для похудения рук: обратная планка

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели

Каждая женщина мечтает похудеть быстро, ежедневно встаёт на весы с мыслями, что их отметка понизилась килограмм так на 10. Но чудес не бывает, вес и жир набирали быстро, а теперь придётся долго и сильно потеть. Спортивные упражнения помогут получить тоненькие ручки не менее чем через 3 месяца ежедневных занятий, не без соблюдения диеты.

А пока, помимо спорта, можно позаботиться и о качестве кожи, начиная худеть, она некрасиво отвисает и становится дряблой. Здесь помогут массаж и обёртывания.

Массаж рук для похудения

Массаж делается с увлажняющим, детским либо термо кремом, втирая в кожу, постепенно переходя к пощипыванию. Почему именно термо? Это тот же эффект согревания, кровь начинает больше циркулировать, а дряблые участки постепенно начнут выравниваться. Тем более считается, что согревающие кремы могут помочь похудеть. И в этом есть своя доля правды: не намного, конечно, но сантиметра 2-3 за месяц точно убавится и это только благодаря втираниям.

Эффективным будет использование для массажа дополнительного инвентаря: жёсткая щётка, вакуумная банка или ручные массажёры.

Скрабирование и обёртывание

Дважды в неделю устраивайте коже скрабирование. Для таких целей можно использовать кофейную гущу. А для лучшего результата после нанесения обернитесь пищевой плёнкой и походите в течении 1 часа.

Только должный уход, правильное питание и спорт может творить чудеса. Применяя все рекомендации в комплексе, получится быстро похудеть в руках и плечах.

AliExpress WW