Что такое целлюлит и как с ним бороться

05.03.2021 0 Автор admin

Появление целлюлита на теле лишает женщин уверенности в себе и эффективно снижает их самооценку. Неэстетичный целлюлит чаще всего появляется на бёдрах и ягодицах. И хотя в осенне-зимний период многие забывают об этом, перед летним сезоном это можно почувствовать дважды. Тело с видимым целлюлитом не выглядит привлекательным. Однако есть эффективный способ сделать это — диета и активный образ жизни. Можно самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях с помощью диеты, физических упражнений и проверенных домашних средств. Это позволит попрощаться с обезображиванием целлюлита раз и навсегда и наслаждаться гладкостью тела!

Что такое целлюлит?

Целлюлит (т. е. так называемая апельсиновая корка) определяется как неправильное распределение жировой ткани под кожей, сопровождающееся отёчно-волокнистыми изменениями в подкожной клетчатке. Целлюлит выглядит как апельсиновая корка или шероховатая поверхность цветной капусты. Волнистая и неровная поверхность кожи чаще всего появляется на ногах, ягодицах, животе, бёдрах и руках. Неровные образования — типичное состояние женского кожного покрова. В основном они возникают у женщин и молодых девушек, организм которых вырабатывает повышенное количество эстрогена.

Стадии развития целлюлита

Различается четыре стадии развития целлюлита.

Первая — это потеря эластичности кожи. Комки видны только при защемлении кожи. Поэтому на первой стадии целлюлит незаметен невооруженным глазом.

Немного хуже обстоит дело на втором этапе развития, когда изменения становятся заметными.

Целлюлит на третьей стадии развития становится хорошо видимым. На коже появляются небольшие комочки и эффект апельсиновой корки. Если сжать кусок кожи, можно даже почувствовать боль.

Проявление целлюлита

На четвёртой стадии целлюлит принимает наиболее выраженную форму. Тогда кожа на животе, бёдрах и ягодицах выглядит как поверхность цветной капусты. Хорошо видны складки и большие комочки. От такой запущенной формы целлюлита избавиться в домашних условияхочень сложно. Используются только инвазивные методы, эффективность которых не всегда гарантирована.

Откуда появляется апельсиновая корка на коже

Нежелательная апельсиновая корка очень часто появляется при беременности. Целлюлит в этой ситуации почти неизбежен, потому что в период ожидания малыша тело начинает вырабатывать больше эстрогена, что ослабляет стенки кровеносных и лимфатических сосудов. В свою очередь, слаборезистентные сосуды позволяют физиологической жидкости проникать в межклеточные пространства и накапливаться под кожей. Слишком много жидкости способствует образованию отёков, нарушающих микроциркуляцию.

Что дальше? В результате нарушения кровообращения с кровью к жировым клеткам (адипоцитам) поступает слишком мало кислорода. Следовательно, продукты обмена (токсины) выводятся из клеток в незначительном количестве. Из-за этого процесса жировые клетки увеличиваются в объёме (даже в несколько раз!).

Формирование целлюлита

Апельсиновая корка также появляется у женщин, жировая ткань которых состоит из тонких перегородок соединительной ткани. Поэтому склонность к возникновению целлюлита не зависит от нас. Мы не влияем на гормональные нарушения или структуру тканей. Но сможем ли избавиться от целлюлита в домашних условиях, зависит только от нас самих.

Привычки, приводящие к целлюлиту

Можно изменить некоторые повседневные привычки, способствующие образованию целлюлита. Осведомлённость в этом случае очень важна. Часто оказывается, что о многих таких факторах мы даже не задумываемся.

Ниже перечислены наиболее частые причины, приводящие к развитию апельсиновой корки:

  • преобладание в рационе соли и сахара;
  • сидячий образ жизни, малоподвижность;
  • проблемы с кровообращением;
  • дефицит прогестерона (лютеина) в организме и преобладание эстрогенов;
  • пристрастие к курению;
  • частое ношение очень тесной одежды;
  • дефекты осанки (правильное кровообращение в ногах нарушается искривлением позвоночника).

Исключив вышеперечисленные факторы, значительно минимизируется риск возникновения целлюлита. Ещё лучшего эффекта можно добиться, ведя активный образ жизни и здоровое питание.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Стоит подчеркнуть, что высокие каблуки тоже могут вызвать нарушение кровообращения! Это неутешительная информация, но её нужно принять во внимание.

Диеты и упражнения — насколько это эффективно

Соответствующий комплекс упражнений и правильно подобранная диета — самый популярный способ избавиться от целлюлита в домашних условиях. Прежде всего следует изменить свой текущий образ жизни, включив больше физических нагрузок в свой ежедневный график.

Это может быть любая регулярная двигательная активность:

Таким образом, жир, оставшийся под кожей, будет сжигаться, а кровообращение значительно улучшится.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Второе — это правильно подобранная диета, богатая клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Поэтому рекомендуется есть большое количество фруктов и овощей. В рацион также должны входить чёрный хлеб, нежирные рыба и мясо, крупы, ростки, белый сыр и растительные жиры. Также необходимо пить большое количество минеральной воды (особенно негазированной), которая способствует выведению токсинов из организма.

Поддержать обмен веществ можно, употребляя зелёный или травяной чай. Однако многие травы не рекомендуются к употреблению в случае грудного вскармливания. Исключение составляет укропный чай.

Зелёный чай против целлюлита

Сладости, соль, полуфабрикаты и мясо с добавлением антибиотиков и гормонов категорически запрещены в антицеллюлитной терапии. Все эти продукты только способствуют образованию апельсиновой корки.

Эффективная борьба с целлюлитом с помощью физкультуры

Что делать, если на коже появился целлюлит? В этом случае будут очень полезны упражнения на нижнюю часть тела. Это могут быть, например, выпады или приседания. Можно добиться удовлетворительных результатов, занимаясь на эллиптическом кросс-тренажёре, бегом, плаванием и катаясь на велосипеде.

Выбор действительно безграничен. Важно оставаться в движении. Это абсолютно точно понравится коже! Ведь регулярность — залог успеха. Подвижность ускорит метаболизм и уменьшит количество лишнего жира.

Комплекс упражнений

Несколько упражнений, которые нужно выполнять регулярно 3 раза в неделю, помогут избавиться от апельсиновой корки.

Приседания:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и отведите бёдра назад. Не забывайте держать спину прямо.
  3. Сохраняя эту позу, медленно сгибайте ноги при спуске.
  4. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. С другой стороны, колени не должны выходить за пальцы ног или сходиться внутрь. Следуя этим советам, получится избежать нагрузки на коленные суставы.

Приседания, выполняемые с ногами на ширине плеч, влияют на четырёхглавые мышцы спереди. Используя более широкое расстояние, воздействие оказывается на спину (ягодичные мышцы и двуглавую мышцу бедра) и внутреннюю часть бёдер (приводящие мышцы).

Делайте несколько подходов по 15-20 приседаний примерно 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Ягодичный мостик:

  1. Лягте на спину, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела.
  2. Затем поставьте ступни на ширине плеч.
  3. После этого сделайте выдох, приподнимая и напрягая ягодицы.
  4. Задержитесь на несколько секунд.
  5. Поддерживайте себя пальцами ног, не упираясь ступнями в пол.
  6. На вдохе медленно опускайте ягодицы, пока они не коснутся пола.
  7. На этом этапе повторите упражнение с самого начала.

Помните, что руки, плечи и голова должны соприкасаться с полом. Рекомендуется выполнять по 10 повторений 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая их количество.

Упражнения против целлюлита

Упражнение «выпады»:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе.
  2. Сделайте широкий шаг вперёд.
  3. Согните ноги в коленях, приседая.
  4. Следите, чтобы заднее колено не касалось пола, а переднее не входило за уровень пальцев ног.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Как бороться с целлюлитом

Статическое упражнение «стульчик»:

  1. Станьте у стены, прислонившись к ней вплотную спиной.
  2. Ноги поставьте примерно на 30 см от стены.
  3. Опуститесь в полуприсед, как будто присаживаетесь на стул.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Упражнение против целлюлита

Упражнение для ног и ягодиц:

  1. Ложитесь на живот, руки перед собой под подбородком.
  2. Ноги расставьте широко и согните в коленях, получится, что стопы смотрят вверх.
  3. Оторвите колени от пола и задержите позицию на 5 секунд.
  4. Сделать несколько подходов по 12-15 повторений.
Упражнение для борьбы с целлюлитом

Следующее упражнение активизирует отток крови и лимфы от ног, снимет отёчность:

  1. Лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх.
  2. Натяните носки на себя, затем направьте их вверх.
  3. Нужно сделать 20 повторений в конце комплекса.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Другие средства от целлюлита

Помимо диеты и физических упражнений, есть несколько других способов избавиться от целлюлита, которые дополняют друг друга. Как и предыдущие, они также требует регулярного применения. Многие женщины пытаются избавиться от апельсиновой корки, например, с помощью специальных кремов на основе кофеина. Такие препараты улучшают кровообращение, предотвращают накопление жира и снижают проницаемость сосудов.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Один из наименее инвазивных методов борьбы с целлюлитом — это проверенные домашние средства, которые многие из нас очень охотно используют. В основном это скрабирование кожи составами с морской солью, сахаром или готовыми косметическими продуктами. Массаж, который можно делать грубой перчаткой, а также сухой щёткой, отлично подходит для «разрушения» целлюлита. Такая процедура, используемая один или два раза в неделю, эффективно укрепит кожу, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.

Сухой массаж от целлюлита

Избавиться от целлюлита в домашних условиях можно, если, например, регулярно использовать пилинг из кофейной гущи, оставшейся после употребления кофе. Совместите приятное с полезным. Уже после первой процедуры кожа становится более гладкой и приятной на ощупь.

Кофейный скраб от целлюлита

Как только признаки апельсиновой корки становятся заметны, нужно немедленно приступать к действиям! Устранение проблемы на начальном этапе увеличивает шансы на успех. Позаботьтесь о себе и своём теле, которое, несомненно, является вашей витриной.

Л'Этуаль